Простой и эффективный способ сделать каждый день удачным. Легкий и быстрый способ похудеть.

Не стану утверждать, что знаю, как накопить горы золота. Но избегать лишних расходов мне, пожалуй, удаётся. С другой стороны, я не сторонник экономии и мучительных сомнений «купить или не купить». Поэтому я принимаю решение о покупках раз в месяц, а в остальные дни только отслеживаю траты. Но обо всём по порядку.

Обзаведитесь привычкой контролировать расходы

Для начала придётся выработать привычку регулярно записывать все траты.

Поначалу проще всего использовать , в которых есть базовый список категорий и возможность создавать свои. Я не советую искать идеальную утилиту для учёта финансов. Главное - закрепить привычку фиксировать расходы.

Определите основные категории расходов

Уже после первого месяца сбора данных вы сможете выделить для себя виды расходов. Они не обязательно должны соответствовать категориям товаров в магазинах. Например, молоко, пирожные и пиво можно купить в одном месте. Но я бы отнесла их к трём разным категориям: продукты, лакомства и развлечения. Они лучше отражают реальную ценность расходов.

Однако категорий не должно быть слишком много. Я не вижу смысла разделять, скажем, мясо и бакалею. Есть определённый набор продуктов, который я считаю необходимым. Всё остальное - лакомства или развлечения.

Как только запись расходов войдёт в привычку, можно завести простую таблицу (Numbers, Google или Excel). Почему я прекратила использовать приложения? Они чересчур функциональные: это отвлекает и только усложняет задачу. С другой стороны, таблица за весь месяц позволяет видеть общую картину. Да и недостатка функциональности я не чувствую.

Но на первых порах приложения действительно помогают полюбить процесс .

Учитывайте все траты

Для этого нужно записывать расходы ежедневно. Я делаю это перед сном, когда подвожу итоги прошедшего дня и составляю список задач на следующий. Это не занимает много времени, но позволяет со свободной головой отправляться спать.

Нет смысла впадать в паранойю и лезть в телефон после каждой покупки. Достаточно просто не выбрасывать чеки до конца дня. Да, в одном чеке могут быть расходы разных категорий. Но устный счёт - отличная тренировка для мозга.

Не надейтесь сразу спланировать бюджет идеально. На самом деле корректировать его вы будете несколько месяцев: какие-то категории объединятся, какие-то выделятся из пункта «Другое». Для начала важно понять, куда уходят деньги и, главное, куда они уходят зря.

Определите, без чего ваша жизнь невозможна

Обязательные расходы - те, которых избежать нельзя. Их нужно сразу внести в бюджет, чтобы понять, сколько свободных денег остаётся.

С фиксированными выплатами, например за , проще всего: каждый месяц они одинаковые. Другие расходы - покупка бытовой техники или плановое лечение у стоматолога - варьируются от месяца к месяцу. С ними можно работать двумя способами:

1. Ежемесячно выделять из бюджета определённую долю, чтобы к запланированной дате накопилась необходимая сумма. Для этого удобно использовать отдельные счета для каждой цели или конверты, если вы предпочитаете наличные.
2. Выделять в начале месяца всю необходимую сумму из бюджета. Мне больше нравится этот способ, так как я не люблю загадывать надолго вперёд. Но у него есть недостаток: бывают голодные месяцы, когда на обязательные расходы уходит почти весь бюджет.

Работа с остатком - самая ответственная часть планирования бюджета.

Определите, какие расходы можно и нужно сократить

Ведение бюджета очень индивидуально и зависит от ваших приоритетов.

Возьмём, например, покупку абонемента в фитнес-центр. С одной стороны, на этом можно сэкономить: бегать в парке, заниматься на турниках во дворе. И если вы живёте в центре Москвы, грех не воспользоваться возможностью бегать по набережной. Другое дело - районы похуже и города поменьше. Возможно, разбитый асфальт станет для вас лишним поводом пропустить тренировку. В этом случае оплату фитнес-центра можно отнести к необязательным, но полезным расходам. Их сокращать не нужно.

Другой пример - посещение кинотеатров. Очевидно, что можно посмотреть кино дома. И многие фильмы действительно ничего не потеряют при этом. Но если вы получаете удовольствие от большого экрана и просмотра новинок в числе самых первых, то без этого ваша жизнь станет менее радостной. Такие расходы относим к необязательным, но приятным. Их тоже сокращать не нужно, пока позволяет бюджет.

Но часто бывает, что мы регулярно покупаем что-то по привычке, когда ни пользы, ни удовольствия это уже не приносит. Самый простой пример - ежедневные траты на лакомства из автоматов, в то время как покупка килограмма яблок в начале недели будет полезней и для организма, и для кошелька.

Поездки на собственном авто на работу тоже далеко не всегда являются оптимальным вариантом. Возможно, кто-то из коллег мог бы вас подвозить. Да и ситуация с общественным транспортом далеко не статична: если три года назад мысль о путешествии с пересадками в забитых автобусах приводила вас в ужас, не факт, что сейчас от вашего дома нет прямой маршрутки. Кстати, у этого способа перемещений есть свои преимущества: можно почитать или подремать, вместо того чтобы напрягаться в пробке.

Разберитесь со спорными тратами

С теми необязательными расходами, которые вызывают сомнения, я поступаю так: составляю перечень и оцениваю полезность и привлекательность каждого пункта по трёхбалльной шкале (от 0 до 2).

1. Траты, что набирают менее 1 балла, естественно, исключаю вовсе. Скорее всего, это импульсивные хотелки.
2. Решение по тратам, что набирают 1–2 балла, откладываю до следующего месяца. Это проще, чем отказывать себе в чём-то, стоя у прилавка.
3. Расходы на 3–4 балла с чистой совестью вношу в бюджет и по возможности совершаю покупки в начале месяца.

Как показывает практика, расходы, которые не были , почти всегда могут подождать до следующего месяца (за исключением форс-мажорных обстоятельств). Все хотелки я вношу в простой список и анализирую, когда приходит время снова планировать бюджет.

Получается, что на управление финансами уходит буквально минута каждый вечер и около получаса в конце месяца. Всего час освобождает меня от забот о деньгах! Просто и без разочарований.

Одна из самых эффективных методик похудения с точки зрения психологии, это визуализация себя в новом весе. Но не каждый сегодняшний носитель лишнего веса может представить себя в идеальной форме, да и мотивации порой очень не хватает. Ниже приведенные шаги помогут Вам вступить на увлекательную тропу похудения.

Как полюбить себя

Все психологи твердят о том, что похудения начинается с любви к себе. Безусловно, это так. Но вот где взять эту самую любовь к себе в одночасье, когда годами не хотелось смотреть на себя в зеркало из-за складок на спине, спасательного круга на талии и довольно-таки неровной кожи? Вот именно на этом первоначальном этапе и возникает проблема или, как говорится в психологии, блок, который не дает двигаться дальше.

Именно поэтому советую начать любить себя по частям.

Задание 1.

Найдите в своей внешности 10 красивых частей и аргументируйте это. Запишите все на бумаге, например,

1. У меня красивые глаза. Доказательством служат комплименты, которые я слышу в адрес своих глаз.
2. У меня здоровый румянец на щеках. Я это всегда замечаю в зеркале.
3. У меня красивые ногти. Мастер маникюра не раз отмечала это.

Вот по такой схеме опишите себе себя. И не говорите, что у Вас нет ничего красивого! Очень даже есть!

Делайте это каждый день в течение 3 недель. И вы поразитесь, как выросла ваша уверенность в себе.

Задание 2. Это задание нужно делать вместе с 1.

Найдите в своем характере 10 сильных качеств и аргументируйте.

Запишите все, например,

1. У меня железная выдержка. Я умею сохранять спокойствие в самых сложных ситуациях, когда другие переходят на крик и ругань, я рассуждаю спокойно.
2. Я очень добрый человек. В этом мире нет никого, кого я ненавижу или желаю зла.
3. У меня отличная память. Я помню, что нужно пить 2 литра воды в день и пью во время.
4. Я много читаю хороших книг. Это помогает мне быть человеком грамотным, владеть словом и быть хорошим собеседником.

Это упражнение также проделывайте 3 недели.

Именно вот из этого и сложится Ваша любовь. А ведь после этих трех недель захочется найти в себе еще больше положительных качеств. И вы их найдете!

Поставьте себе конкретную цель

Каждый человек, имеющий лишний вес, знает, сколько килограммов у него лишних. Пусть вы никому этого не скажете, но себе можно и нужно конкретно сказать: у меня …. (цифра) лишних кг. Я похудею на …. (цифра) кг. Не надо говорить: я хочу похудеть. Насколько получится – не знаю.

Получится на столько, сколько вы захотите. Сколько вы сами себе озвучите. Так сказать, дадите своим мозгам установку: я худею на …. кг.

Поймите, это очень важно сделать. Нужно конкретно все проговаривать, а лучше прописывать. Так вы определите цель. Цель настолько важна, насколько важно правильное питание. Представьте, что вы выходите из дома и бредете без цели. Бывает такое? Нет, конечно! Вы идете либо в магазин, либо гулять, либо в гости. Куда глаза глядят, ходят только в сказках или в неадекватных состояниях. Вот почему так важно ставить цель. Цель конкретную и реальную. А похудеть реально каждому! Только не надо говорить себе: я сброшу 20 кг за 1 месяц. Действуйте разумно. Вы набирали вес не 1 месяц, так ведь? Вот вам и ответ: сколько времени понадобится для похудения.

Определите пути достижения цели

Когда цель поставлена, напишите себе правила, которые нужно реализовать в жизни, чтобы достигнуть цели. Пишите все подробно до мелочей. Например,

1. Я начну завтракать, потому что завтрак необходим, чтобы быть стройным.
2. Я буду кушать 5-6 раз в день, потому что нельзя делать большие промежутки между приемами пищи.
3. Я буду заканчивать свои трапезы за 4 часа до сна, потому что это залог стройности.
4. Я начну каждый день ходить по 1 часу быстрым шагом.

Это только краткий список примеров. У каждого этот список свой. Ведь есть те, кто, кажется, давно сидит на правильном питании, а вот все не худеет. А причина в том, что человек скрывает от самого себя истину. Например, напился чая с конфетами в середине дня и мимолетно подумал: а ничего страшного, один раз роли не сыграет. А ведь именно из мелочей складывается ваш рацион. Поэтому распишите свои пункты подробно и до мелочей.

Что будет, когда я достигну цели

А вот здесь начинается самое интересное. Опять же доверьте все бумаге и напишите также подробно: Что будет, когда я достигну цели? Приведите аргументы, почему это так прекрасно.

Например,

1. Я поменяю гардероб на …. размеров. Это сделает меня еще красивей и эффектней, чем сейчас
2. Моя вторая половина будет смотреть на меня с восхищением. Это повысит мою самооценку и сделает наши отношения еще крепче.
3. Мое здоровье станет лучше, потому что похудение – это путь к здоровью. Я стану более подвижным и энергичным и смогу играть с детьми в мяч, бегать, спокойно наклоняться, заниматься танцами и т.д.

Распишите все подробно. Делайте это положенные 3 недели.

А вот после этого представьте, наконец, себя в новом весе. Включите свою фантазию, поработайте с визуализацией. Вы увидите свою гладкую кожу, стройные ноги, красиво очерченный овал лица, подтянутую попу. Вы увидите, как вы идете на работу и светитесь счастьем, как гуляете по пляжу с красивым телом.

Нравится, правда? Представляйте себя стройным каждый день. И выполняйте все шаги, которые вы расписали на пути к цели. Удачи Вам!

Как часто мы, глядя на себя в зеркало, проклинаем лишние килограммы. Особо «сообразительные» обвиняют во всем генетическую предрасположенность и вечную спешку, которая не оставляет времени заняться собой. На самом деле сбросить лишний вес очень просто. Надо научиться правильно питаться и не бегать к холодильнику по всякому поводу и без.

Существует специальный быстрый способ похудеть, позволяющий примерно за двадцать дней вернуть фигуре стройность и идеальность. Основные принципы этого метода заключаются в выполнении простых рекомендаций.

Быстрый способ похудеть: правила

Ешьте часто, но понемногу

Допускается принимать пищу до шести раз в день. Промежутки между перекусами должны быть не меньше 2-2,5 часов. Такая система питания позволяет избавиться от волчьего аппетита и избегать перенасыщения. А в результате этого улучшается и обмен веществ, что позволяет сбросить вес. И что немаловажно: потерянные килограммы больше к вам не вернутся.

Записывайте свои ощущения

Самое главное в этом методе - определить свою физиологическую норму. Вас никто не заставляет голодать, но иногда мы потребляем гораздо больше пищи, чем того требуется в действительности. Поэтому определите свой объем порции, съешьте ее, а потом, минут через двадцать, запишите свои ощущения. Так надо делать в течение трех дней. Потом сядьте и проанализируйте свои записи. Сколько раз вы чувствовали перенасыщение? Уменьшите свою привычную порцию на двадцать процентов и снова ведите наблюдения. Если у вас не возникает чувство голода при уменьшенном объеме, значит, снизьте его еще на 20%. Таким образом можно урезать первоначальную порцию наполовину. Если вы не наедаетесь уменьшенным количеством пищи, то прибавьте объем, только не более десяти процентов. Вот вы и определили свою индивидуальную норму.

Бывает так, что возникают непредвиденные ситуации, например, семейное застолье. Не стоит впадать в панику, просто выбирайте из всех блюд максимально легкие.

В чем заключается суть метода?

Быстрый способ похудеть представляет собой таблицу с рекомендациями. Если в графе написано «Любимое блюдо», значит, смело можете готовить то, что вы любите больше всего. Только съешьте его с удовольствием и, соблюдая порцию.

Когда в графе сладости не указан сорт сдобы или конфет, выбирайте на свое усмотрение. Самое главное достоинство этой программы - возможность не отказывать себе в удовольствии, но во всем соблюдать меру.

Кроме того, данный быстрый способ похудеть допускает употребление алкоголя. Особенно полезно красное сухое вино, которое способствует сбросу веса. Коньяк применяется в качестве дижестива, то есть вещества, способствующего перевариванию пищи.

Секс - один из элементов успешного прохождения курса, он не только помогает справиться с ненужными килограммами, но и повышает иммунитет. В те дни, когда секс указан в рекомендациях, он обязателен, в остальные дни - на ваше усмотрение.

Немного об отдельных продуктах

И в заключение…

Хороший способ похудеть основывается на приготовлении вкусной и простой пищи:

Рисовая лапша с морепродуктами

Для ее приготовления купите в супермаркете пачку коктейля из морепродуктов. Берется полпачки половина луковицы, два стебелька сельдерея, два помидора (вместо них можно взять пасту), две столовые ложки растительного масла, два зубчика чеснока.

В глубокой сковороде разогреваем масло, добавляем туда овощи и доводим их до мягкого состояния. Затем присоединяем морепродукты и тушим до готовности. В конце тушения прибавить помидоры.

В это же время в течение минуты отвариваем лапшу. Соединяем ее с соусом и держим на огне еще несколько минут.

Конечно, этот способ быстро похудеть не даст вам сразу чудодейственного эффекта и Это лишь пример одного из тех блюд, которые можно готовить, придерживаясь методики быстрого похудения без особых затрат.

Серьезные последствия ошибок

Почему так важно делать анализ своих ошибок? Потому что любая ошибка и неудача – это хороший опыт того, как не надо делать и отличный стимул поиска новых возможностей и ресурсов. Если мы не осознаем этот опыт, то он закрепляется в нашем подсознании в виде страха потерпеть поражение, который, в свою очередь, рождает у нас неуверенность в своих силах, что ведет нас к новым ошибкам.

В результате получается замкнутый круг: ошибка – негативная установка – страх – неуверенность – ошибка.

Случай из жизни:

Мы с друзьями отдыхали зимой на даче у знакомых. В доме есть большой настоящий камин. Как-то вечером, когда мы сидели у камина и играли в игры, сынишка (2 года) моих друзей незаметно подкрался к огню и в порыве любопытства схватил красиво пылающий уголек рукой. Малыш получил сильный ожог. Прошло 5 лет, но мальчик до сих пор боится огня и не подходит близко к костру.

Когда мы терпим неудачу, у нас возникают негативные мысли, например: все плохо, я не умею, у меня не получится и прочее. А иногда наша ошибка вызывает сильный эмоциональный стресс, который приводит к страху. Все это в комплексе формирует у нас неуверенность в себе и побуждает снова совершать ошибки в подобных ситуациях.

Что же делать? Давайте вспомним школьные годы чудесные, когда учитель русского языка требовал от нас сделать работу над ошибками, чтобы закрепить правильное написание слов. Такую же работу необходимо проводить всякий раз, когда мы терпим поражение или испытываем негативные эмоции, связанные с нашим опытом.

Как превратить лимон в лимонад или работа над ошибками

1 шаг: признать ситуацию

Да, это случилось. Вы потерпели поражение. Но страшного в этом ничего нет. Мир не рухнул, вы живы, здоровы. Этот шаг - самый сложный. Для многих из нас очень сложно смириться с проигрышем. Мы боимся что-то потерять, еще больше боимся получить негативную оценку от других людей. Но важно помнить, что ошибаются все. Это нормально.

Признайте себе, что вы в данной ситуации были: не правы, не компетентны, не способны управлять эмоциями и т.д. (в зависимости от ситуации). Признайте и простите себя. Скажите себе: я имею право на ошибку. Лично я себе в таких ситуациях говорю: что ж, и на старуху бывает проруха. Я сделала все, что могла. Значит есть куда двигаться в своем развитии дальше.

Величайшая слава не в том, чтобы никогда не ошибаться, но в том, чтобы уметь подняться каждый раз, когда падаешь.
Конфуций

2 шаг: похвалить себя за то, что получилось хорошо

Приучайтесь ценить и уважать себя несмотря ни на что. Прежде чем выискивать свои ошибки и промахи, найдите в ситуации то, что получилось. Например, вы презентовали свою услугу перед клиентами.

Вы сильно волновались и многое из того, что хотели сказать – забыли упомянуть. Начните с того, что оцените свой смелый поступок и похвалите себя за то, что вообще вышли презентовать, несмотря на свой страх и волнение. Ведь существует множество людей, которые ни за какие награды не согласятся выступать публично, а вы это сделали. Вы – молодец!

Хвалить себя надо обязательно. Тем самым, вы повышаете свою самооценку и придаете себе уверенность в своих силах.

3 шаг: проанализируйте, что не получилось, что вас не устроило в вашей речи

Обязательно определите причины, почему не получилось. Вернемся к нашей презентации. Вы упустили часть информации, которую хотели сказать. Рассмотрите, что стало причиной вашей забывчивости. Конечно же – волнение, но почему вы волновались?

Возможно, вы плохо подготовились или вы сомневаетесь в своем предложении. Причины могут быть разные, вплоть до того, что вы не выспались накануне или поели что-то не то. Пропишите все, что приходит в голову.

4 шаг: ищем пути решения

А теперь давайте найдем способы, которые позволят вам в следующий раз преодолеть волнения и не забыть свою речь. Если поводом к ошибке послужила плохая подготовка, то продумываем, как более тщательно вы будете готовиться в следующий раз.

Если вы не уверены, что ваше предложение подходит этим людям, то, возможно, стоит пересмотреть подход к презентации или выбору целевой аудитории.

Другими словами, к каждой причине недовольства ищем решение, которое поможет вам в следующий раз быть на высоте.

5 шаг: формулируем позитивную установку

После этого важно сформировать для себя новый взгляд на ситуацию и найти такие слова, которые в трудную минуту вас поддержат и укрепят в уверенности, что все получится. Мне, например, в минуты сомнения помогают мантры оратора:

Спасибо мне за то, что я здесь.

Спасибо вам за то, что вы здесь.

Я знаю то, что я знаю.

Делай, что должно и будь, что будет.

Таким образом, если вы будете проделывать такую работу над ошибками каждый раз, вы приобретете не только уверенность в публичных выступлениях, но и позитивный взгляд на жизнь. Я желаю вам удачи!

Устрани то, что загрязняет сердце и оно станет чистым.
Китайская мудрость

Говори и вдохновляй!

Чтобы узнать еще больше о секретах успешных публичных выступлений, приходи на живой тренинг Ицхака Пинтосевича " ". И ты всегда будешь получать аплодисменты аудитории!